Город Сураж, Брянская область

Администрация города Суража
243500, Брянская область, г. Сураж, ул. Ленина, д. 40


Погода Сураж ночь

Давление 741 мм.рт.ст.
Влажность 94% ветер 1-3 м/с В
Пасмурно без осадков
Предоставлено GisMeteo.ru

-2°

утро: -1°
день: 0°

Как привести себя в форму к летнему отдыху?

Как привести себя в форму к летнему отдыху?

Вы с мужем взяли отпуск на Бали, купили билеты на самолёт, здесь заказали трансфер на остров Гили, уже начинаете собирать чемоданы, и понимаете, что ваша фигура совсем не готова к предстоящему отдыху. Большинство женщин начинают лихорадочно искать чудо-способы похудения всего за несколько дней. Обычно такие способы чреваты изнурением организма и возвращением скинутых килограмм. Чтобы избежать этих неприятностей, необходимо начать заниматься своей фигурой прямо сейчас.

Правильное настроение.

Не ставьте перед собой нереальные задачи. Подумайте хорошо и решите, насколько сильно вы хотите похудеть, и на что вы готовы пойти ради достижения желаемого веса. Представьте, как вы будете блистать на отдыхе и упорно идите к цели, не отступая ни на шаг. Развесьте по дому мотивирующие фотографии красивых женщин в купальниках у моря и представляйте себя такой же стройной и красивой.

Пересмотрите свой рацион.

Напишите на листе бумаги те продукты, которые вы ели на этой неделе. Там есть жирное, копчёное, сладости, фастфуд или мучное? Немедленно измените свой рацион. Ешьте больше клетчатки (фрукты и овощи), побольше бобовых (нут, фасоль, горох, чечевица), рыбы (окунь, карп, треска, лосось, сельдь), нежирного мяса (курица, кролик, индейка). Готовьте каши и добавляйте в них орехи, сухофрукты, мёд, кусочки бананов. Попробуйте заменить хлеб вкусными низкокалорийными хлебцами. Все это поможет насытить ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
Употребляйте в пищу молоко, творог, йогурт. Кальций, которым богаты эти продукты, помогает быстрее расщеплять жиры.
Пейте большое количество воды, соков, морсов и травяного чая. Организму в день необходимо около 2 литров жидкости для того, чтобы активно проходил процесс метаболизма.
Откажитесь от большого количества алкоголя. В неделю употребляйте не больше 2–3 бокала красного вина.

Занимайтесь спортом.

Выделите в день 20–25 минут времени и делайте эти нехитрые упражнения:
  • «Мельница» – по 100 раз в каждую сторону;
  • Качайте пресс по 3 подхода, каждый 20 раз с перерывами по 10 с:
  • Отжимайтесь по 10 раз;
  • Наклоны вбок – 2 подхода по 60 раз;
  • Крутите обруч 5-10 минут;
  • Прыгайте на скакалке по 5 минут.
Больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом и частично откажитесь от поездок на транспорте. Постарайтесь меньше переживать и нервничать, так как доказано, что стрессы влияют на отложение жира в женском организме.
Выполняйте все эти рекомендации за 1–2 месяца до начала отдыха, и любая женщина сможет позавидовать вашим красивым формам в новом купальнике.
Размещено: Wednesday, 28 September 2016 17:27
Журнал


 

© Администрация города Суража 2011-2014

243500, Брянская область, г.Сураж, ул.Ленина, 40
Телефон:(48330) 2-15-13 Факс: (48330) 2-15-13
Брянск – Янск.ру – Брянский поисковик. Новости, реклама, авто, недвижимость, организации - поиск по Брянску Яндекс.Метрика